瑜珈磚詳解：何時使用與使用方法

By Yoloha Yoga | Published: 2026-09-15

Category: 操作指南

瑜珈磚實用指南：它們的作用、何時使用，以及在常見體式中安全使用的逐步流程。

快速解答

當某個體位要求你的身體伸展到超出舒適範圍，或你需要更穩定的平衡時，就使用瑜珈磚。將磚塊放在手、臀部或腳下，讓地板更接近你，然後主動按壓磚塊，而不是被動地靠著。先從一塊磚的最低高度開始，再依需求調整。

瑜珈磚不是初學者的輔助工具。它是一種定位工具，讓你能在關節或脊椎尚未準備好的活動範圍內，練習體位的形狀，而不必勉強。這使得它在幾乎所有風格的瑜珈中都很實用，從修復性停留到節奏較快的流動序列都適用。

本指南將說明瑜珈磚的實際作用、何時該使用，以及在常見體位中使用它們的明確步驟。你也會找到實用的檢查重點，幫助你判斷磚塊是在幫助你還是造成阻礙。

磚塊改變了你與地板之間的距離。在前彎時，你的雙手可以放在穩定的表面上，而不是懸空。在坐姿體位中，它能讓骨盆傾斜，使脊椎得以延展。在站姿平衡體位中，它提供穩固的接觸點，讓你能專注於穩定而非搖晃。

好處很實際：改善對位、減輕手腕、髖部和下背部的壓力，並讓你能在體位中停留足夠長的時間來呼吸。磚塊也讓腿後側緊繃、肩膀活動度有限或手臂較短的人更容易做到這些體位。它們是幫助你與當下的身體狀態共處的工具。

當你的手無法舒適地觸及地板、坐姿時臀部高於膝蓋，或綁縛或扭轉使脊椎偏離對位時，就拿起磚塊。當你想延長停留時間，但肌肉開始顫抖或呼吸變短時，磚塊也很有幫助。

常見的瑜珈磚體位包括三角式、半月式、橋式、撐腰橋式、坐姿前彎和修復性後彎。在每種情況下，磚塊都是將支撐帶到你身邊，而不是要求你勉強伸向地板。如果不確定，開始前先將磚塊放在附近；不需要時隨時可以移開。

磚塊有不同的材質和高度。軟木磚密度高且穩定，是站姿體位和髖部支撐的好選擇。泡棉磚較輕且柔軟，用於修復性練習可能更舒適，但在重量下可能會壓縮。大多數磚塊提供三種高度：低、中、高。從低開始，只有在需要更多墊高時才增加。

將磚塊平放，讓平坦面朝下，你接觸的表面保持穩定。用於手部支撐時，放在肩膀外側或手掌下方。用於坐姿支撐時，坐在磚塊前緣附近，讓坐骨落在磚塊上，而不是在磚塊後面。在承受重量前，確認磚塊不會滑動。

在站姿前彎中，雙腳與髖部同寬站立，將一塊磚以最低高度放在每隻手下方。微彎膝蓋，從髖部前彎，將雙手放在磚塊上。均勻下壓並延展脊椎，而不是將頭部拉向地板。如果腿後側感到緊繃，將磚塊升高一級。

在橋式中，仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放。將磚塊放在薦骨下方，而不是下背部，選擇感覺有支撐的高度。將重量放在磚塊上，讓大腿放鬆。對於坐姿前彎，坐在磚塊前緣附近。從髖部前彎，將雙手放在地板或第二塊磚上。保持脊椎延展，而不是為了觸及而拱背。

從最低高度開始： 將磚塊平放，先嘗試體位，再增加高度。常見錯誤：在確認是否真的需要墊高之前，就堆疊磚塊或翻到最高面。 檢查重點：你的呼吸應保持順暢，關節不應有擠壓感。
將磚塊放在需要支撐的位置： 前彎和平衡體位放在手下，橋式放在薦骨下，坐姿體位放在髖部下。常見錯誤：在橋式中將磚塊放在下背部而不是骨盆。 檢查重點：磚塊應感覺穩定，且你能夠放鬆地靠在上面。
按壓，而不是塌陷： 主動將手或坐骨壓入磚塊，以創造脊椎的長度。常見錯誤：被動地將所有重量放在磚塊上，導致肩膀圓起、核心失去啟動。 檢查重點：你應感覺扎根且延展，而不是陷入磚塊中。
在勉強之前先調整： 如果體位感覺像伸展比賽，或你的對位改變了，就調整磚塊高度或移動它。常見錯誤：因為認為使用磚塊代表你不夠柔軟，而繼續停留在體位中。 檢查重點：能幫助你更輕鬆呼吸的磚塊，就是發揮了它的作用。

軟木瑜珈磚: 實心軟木材質，圓角設計，不含化學物質、乳膠或PVC，且天然抗菌。緻密的軟木為站姿體位和髖部支撐提供穩定的表面，圓角設計在抓握磚塊或將其置於背後時更舒適。
熱帶風情軟木瑜珈磚: 與標準磚塊相同的實心軟木結構，但表面設計不同。如果你喜歡在練習空間中增添一些圖案，這款磚塊提供相同的穩定性和抓握力，不影響其性能。
Unity Pro XL 軟木瑜珈墊: 加大尺寸的軟木與天然橡膠混合表面，無論乾濕都有出色的抓地力，寬度是標準瑜珈墊的兩倍。更寬的墊子讓你在流動序列和修復性練習中有空間在周圍放置磚塊，不必不斷調整設定。

瑜珈磚是讓體位適應你的身體，而不是讓身體去遷就體位的簡單方法。將磚塊放在隨手可及之處，從低高度開始，調整到你能穩定呼吸並保持體位形狀為止。那時，磚塊就不再只是輔具，而是你練習的一部分。