瑜珈輪伸展背部和肩膀

快速解答

使用瑜珈輪溫和伸展您的背部和肩膀，遵循幾個關鍵姿勢：支撐後彎、開肩和側伸展。務必緩慢移動並傾聽身體的感受。

逐步瑜珈輪伸展動作

1. 暖身： 從幾分鐘的溫和動作開始，例如貓牛式或肩膀繞圈，以準備您的脊椎和肩膀。 切勿跳過暖身；冰冷的肌肉更容易拉傷。
2. 支撐後彎： 坐在地板上，將輪子放在身後。慢慢向後躺，讓輪子支撐您的背部中段。保持雙腳平放，雙手放鬆在身體兩側。保持 5 個呼吸。 如果感到尖銳疼痛，請將輪子稍微往下移動以減少彎曲幅度。
3. 開肩： 跪在輪子前方，將前臂放在輪子上，輕輕向前滾動，讓胸腔打開。保持臀部在膝蓋上方。保持 5 個呼吸。 保持頸部延伸；避免頭部下垂過多。
4. 側伸展： 側身坐在輪子旁，將一隻前臂放在輪子上，輕輕側傾以伸展身體側邊。在 5 個呼吸後換邊。 不要強迫伸展；保持臀部貼地。
5. 緩和： 放開輪子，以舒適的盤腿姿勢坐下。深呼吸幾次，感受背部和肩膀的開展。 補充水分並休息；您的肌肉已經工作了。

產品資訊

• 瑜珈輪指南手冊: 瑜珈輪指南手冊展示了 35 個體式，分為 5 個序列，並附有詳細照片說明正確的進入和退出方式。本指南幫助您學習正確的對位並安全進步，特別是在探索新的伸展動作時。