Blocos de Yoga Explicados: Quando e Como Usá-los

Resposta rápida

Use um bloco de ioga sempre que uma postura pedir ao seu corpo para alcançar mais longe do que é confortável, ou quando precisar de um equilíbrio mais estável. Coloque o bloco sob a mão, o assento ou o pé para aproximar o chão e, em seguida, pressione-o em vez de descansar passivamente. Comece com um bloco na altura mais baixa e ajuste a partir daí.

Os blocos de ioga não são uma muleta para principiantes. São uma ferramenta de posicionamento que permite praticar a forma de uma postura sem forçar as articulações ou a coluna a uma amplitude para a qual ainda não estão preparadas. Isso torna-os úteis em quase todos os estilos de ioga, desde posturas restaurativas a fluxos mais rápidos.

Este guia explica o que os blocos realmente fazem, quando os deve usar e um processo claro, passo a passo, para os utilizar em posturas comuns. Também encontrará pontos de verificação práticos para saber se o bloco está a ajudar ou a atrapalhar.

O que os blocos de ioga realmente fazem

Um bloco altera a distância entre si e o chão. Numa flexão para a frente, significa que as suas mãos podem descansar numa superfície estável em vez de ficarem suspensas. Numa postura sentada, inclina a pélvis para que a coluna possa alongar-se. Numa postura de equilíbrio em pé, dá-lhe um ponto de contacto firme para se concentrar na estabilidade em vez de balançar.

Os benefícios são práticos: melhor alinhamento, menos tensão nos pulsos, ancas e zona lombar, e a capacidade de permanecer numa postura tempo suficiente para respirar. Os blocos também tornam as posturas mais acessíveis para pessoas com isquiotibiais tensos, mobilidade limitada dos ombros ou braços mais curtos. São uma ferramenta para encontrar o seu corpo onde ele está hoje.

• Um bloco não é uma medida de flexibilidade; é uma forma de praticar com segurança na sua amplitude atual.
• Se uma postura parecer instável ou não conseguir respirar suavemente, um bloco é frequentemente a solução mais simples.

Quando usar blocos de ioga

Recorra a um bloco quando a sua mão não alcançar o chão confortavelmente, quando as suas ancas estiverem mais altas do que os joelhos numa postura sentada, ou quando uma amarração ou torção puxar a sua coluna para fora do alinhamento. Também são úteis quando quiser manter uma postura por mais tempo, mas os músculos começarem a tremer ou a respiração ficar mais curta.

Posturas de ioga comuns com bloco incluem Triângulo, Meia-Lua, Ponte, Ponte Apoiada, flexões para a frente sentadas e retroflexões restaurativas. Em cada caso, o bloco traz o apoio até si, em vez de pedir que se esforce em direção ao chão. Se não tiver a certeza, coloque um bloco por perto antes de começar; pode sempre afastá-lo se não precisar dele.

• Use um bloco quando a postura parecer uma competição de alongamento em vez de uma respiração constante.
• Para posturas de equilíbrio, um bloco sob uma mão pode ser mais útil do que uma parede porque treina a sua própria estabilidade.

Como escolher e preparar o seu bloco

Os blocos existem em diferentes materiais e alturas. Os blocos de cortiça são densos e estáveis, o que os torna uma boa escolha para posturas em pé e apoio sob as ancas. Os blocos de espuma são mais leves e macios, o que pode ser mais confortável para trabalho restaurativo, mas podem comprimir sob o peso. A maioria dos blocos oferece três alturas: baixa, média e alta. Comece baixo e suba apenas se precisar de mais elevação.

Coloque o bloco com o lado plano virado para o chão e a superfície que toca estável. Para apoio das mãos, coloque-o ligeiramente fora do ombro ou sob a palma da mão. Para apoio sentado, sente-se perto da borda frontal para que os ísquios descansem no bloco, não atrás dele. Verifique se o bloco não desliza antes de colocar peso sobre ele.

• Um bloco que balança ou desliza é um problema de preparação, não de força.
• Se sentir pressão no pulso, tente uma altura mais baixa ou mova o bloco ligeiramente.

Passo a passo: usar blocos em três posturas comuns

Numa flexão para a frente em pé, fique de pé com os pés afastados à largura das ancas e coloque um bloco sob cada mão na altura mais baixa. Dobre ligeiramente os joelhos, incline-se a partir das ancas e descanse as mãos nos blocos. Pressione uniformemente e alongue a coluna em vez de puxar a cabeça em direção ao chão. Se sentir tensão nos isquiotibiais, eleve os blocos um nível.

Na Postura da Ponte, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque um bloco sob o sacro, não sob a zona lombar, a uma altura que se sinta apoiado. Descanse o peso no bloco e deixe as coxas relaxarem. Para uma flexão para a frente sentada, sente-se num bloco perto da borda frontal. Incline-se para a frente a partir das ancas e coloque as mãos no chão ou num segundo bloco. Mantenha a coluna alongada em vez de arredondar para alcançar.

• Na Ponte, o bloco deve apoiar a pélvis, não pressionar a coluna.
• Em flexões sentadas, um bloco sob as ancas muitas vezes ajuda mais do que um bloco sob as mãos.

A sua lista de verificação para a prática com blocos

1. Comece na altura mais baixa: Coloque o bloco plano e experimente a postura antes de adicionar altura. Erro comum: empilhar blocos ou virar para o lado mais alto antes de verificar se realmente precisa da elevação. Ponto de verificação: a sua respiração deve permanecer suave e as articulações não devem sentir-se comprimidas.
2. Coloque o bloco onde precisa de apoio: Sob as mãos para flexões para a frente e posturas de equilíbrio, sob o sacro para a Ponte e sob as ancas para posturas sentadas. Erro comum: colocar o bloco sob a zona lombar na Ponte em vez de sob a pélvis. Ponto de verificação: o bloco deve sentir-se estável e deve conseguir relaxar sobre ele.
3. Pressione, não colapse: Pressione ativamente a mão ou os ísquios contra o bloco para criar comprimento na coluna. Erro comum: descansar todo o peso passivamente, fazendo com que os ombros se arredondem e o core se desative. Ponto de verificação: deve sentir-se firme e alongado, não afundado no bloco.
4. Ajuste antes de se esforçar: Se uma postura parecer uma competição de alongamento ou o seu alinhamento mudar, altere a altura do bloco ou mova-o. Erro comum: permanecer numa postura porque pensa que usar um bloco significa que não é flexível o suficiente. Ponto de verificação: um bloco que o ajuda a respirar mais facilmente está a fazer o seu trabalho.

Opções de blocos que apoiam uma prática estável

• Bloco de Ioga de Cortiça: Construção em cortiça maciça com bordas arredondadas, sem produtos químicos, látex ou PVC, e naturalmente antimicrobiano. A cortiça densa dá-lhe uma superfície estável para posturas em pé e apoio das ancas, enquanto as bordas arredondadas são confortáveis quando agarra o bloco ou o usa atrás das costas.
• Bloco de Ioga de Cortiça Tropical Vibes: A mesma construção de cortiça maciça do bloco padrão, com um design de superfície diferente. Se gosta de um pouco de padrão no seu espaço de prática, este dá-lhe a mesma estabilidade e aderência sem alterar o desempenho do bloco.
• Tapete de Ioga de Cortiça Unity Pro XL: Superfície extra-grande de cortiça e borracha natural com excelente aderência em seco ou molhado, e o dobro da largura de um tapete padrão. Um tapete mais largo dá-lhe espaço para colocar blocos à sua volta durante fluxos e sequências restaurativas, para não estar constantemente a ajustar a sua preparação.

Os blocos de ioga são uma forma simples de fazer com que as posturas funcionem para o seu corpo, em vez do contrário. Mantenha um ao seu alcance, comece baixo e ajuste até conseguir respirar e manter a forma com estabilidade. É aí que o bloco deixa de ser um adereço e passa a fazer parte da sua prática.