Quoi écrire dans un journal de yoga : des idées pour créer une habitude

Réponse rapide

Après chaque pratique, écrivez trois lignes : une observation physique, un état émotionnel et une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. C'est l'essence du journal de yoga pour débutants. Restez bref, utilisez un ensemble fixe de questions de journal de yoga et notez la date et le type de pratique pour que des schémas émergent. L'habitude tient quand l'entrée prend moins de deux minutes.

Réglez une minuterie de deux minutes avant d'ouvrir le carnet

La principale raison pour laquelle un journal de yoga échoue est qu'il se transforme en une seconde pratique. Vous terminez un cours, vous êtes fatigué, et soudain on attend de vous que vous écriviez une page. Au lieu de cela, décidez avant de vous asseoir que vous n'écrirez que deux minutes. Réglez une minuterie sur votre téléphone. Quand elle sonne, arrêtez-vous en milieu de phrase si nécessaire. Cela supprime la pression qui fait que le journal de yoga pour débutants ressemble à des devoirs.

Utilisez un modèle à trois lignes au lieu de pages vierges

Les pages vierges invitent à la réflexion excessive. Un modèle simple vous fait avancer. Tracez trois lignes sur chaque page et étiquetez-les : Corps, Esprit, Merci. Sous Corps, notez une sensation physique de votre pratique – ischio-jambiers tendus, équilibre stable, poignet douloureux. Sous Esprit, écrivez une émotion ou une pensée qui est apparue. Sous Merci, nommez une chose spécifique que vous avez appréciée, même si ce n'était que le fait de vous être présenté. C'est aussi un endroit naturel pour commencer un journal de gratitude pour le yoga sans en faire un rituel séparé.

Alternez trois types de questions pour ne jamais fixer la page

Gardez une courte liste de questions de réflexion sur le yoga et alternez-les. Le lundi, demandez : Qu'est-ce qui était différent dans mon corps aujourd'hui ? Le mercredi : Où ai-je retenu la tension ? Le vendredi : Qu'ai-je évité, et pourquoi ? Vous n'avez pas besoin de nouvelles questions chaque jour. La répétition est ce qui transforme une question en habitude. Si vous pratiquez à la maison, laissez le carnet à côté de votre tapis pour qu'il soit la première chose que vous voyez en le roulant.

• Question physique : Quelle sensation était la plus forte, et où est-elle apparue ?
• Question émotionnelle : Quelle était mon humeur en commençant, et a-t-elle changé ?
• Question pratique : Que dois-je retenir pour la prochaine fois ?

Suivez votre journal de pratique séparément de vos réflexions

Un journal de pratique de yoga n'est pas la même chose qu'un journal intime. Le journal est des données : date, durée, style et un mot pour l'intensité. Le journal intime est le sens. Gardez-les sur des pages en regard ou dans deux sections du même carnet. Après deux semaines, feuilletez le journal de pratique. Vous verrez si votre énergie baisse certains jours ou si un style particulier vous laisse plus calme. Ce schéma est plus utile que n'importe quelle entrée unique.

Écrivez une phrase que vous ne diriez jamais à voix haute

La ligne la plus utile dans un carnet de yoga est souvent celle que vous hésitez à écrire. Peut-être que vous vous ennuyiez. Peut-être que vous vous êtes comparé à la personne sur le tapis à côté. Peut-être que vous avez sauté une pose que vous n'aimez pas. Le nommer sur papier enlève le poids. Vous n'écrivez pas pour un public. Vous écrivez pour remarquer. Si vous ne pouvez pas l'écrire en mots, dessinez un symbole ou un seul mot. Le but est d'arrêter de faire semblant que la pratique était parfaite.

Révisez une fois par semaine, pas une fois par jour

Écrire quotidiennement construit l'habitude ; lire chaque semaine construit la perspicacité. Le même jour chaque semaine, lisez vos sept dernières entrées. Cherchez des mots répétés. Encerclez tout ce qui apparaît trois fois. Ce cercle est votre prochaine intention. C'est ainsi qu'un journal de gratitude pour le yoga devient plus qu'une liste – il devient une boucle de rétroaction. Ne modifiez pas les anciennes entrées. Laissez-les en désordre pour que vous puissiez voir le changement au fil du temps.

Ancrez le journal à un objet physique que vous utilisez déjà

Les habitudes tiennent quand elles s'attachent à un signal existant. Si vous déroulez un tapis en liège chaque matin, laissez le carnet dessus. La texture du liège sous votre main devient le déclencheur pour écrire. Quand vous voyagez ou pratiquez sur une surface différente, emballez le carnet avec votre tapis pour que le signal vous accompagne. Si vous utilisez un coussin pour les genoux pour un soutien supplémentaire dans les poses assises, gardez le carnet à côté. L'objet n'a pas autant d'importance que la constance de l'association.

Sept étapes pour commencer votre journal de yoga aujourd'hui

1. Choisissez un carnet que vous emporterez réellement : Choisissez quelque chose d'assez petit pour vivre dans votre sac de tapis. Un carnet de poche ou une application de notes fonctionnent tous les deux. Le meilleur carnet est celui qui est à portée de main après la pratique. Point de contrôle : si vous ne l'emporteriez pas en cours, choisissez quelque chose de plus petit.
2. Écrivez la date et un mot pour la pratique : Avant toute réflexion, notez la date, le style et un seul mot comme stable, pressé ou lourd. Cela prend dix secondes et devient votre journal de pratique. Erreur courante : sauter le journal parce que vous voulez passer aux sentiments. Les données rendent les sentiments utiles plus tard.
3. Répondez au modèle à trois lignes : Écrivez une observation physique, un état émotionnel et une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Gardez chaque ligne à une phrase ou moins. Point de contrôle : si vous écrivez encore après deux minutes, arrêtez-vous et terminez demain.
4. Ajoutez une question de réflexion de votre liste rotative : Utilisez une question de réflexion sur le yoga différente chaque jour de la semaine. Écrivez la question en haut de la page pour pouvoir la voir plus tard. Erreur courante : chercher de nouvelles questions chaque jour. Réutilisez les mêmes sept questions pendant un mois.
5. Écrivez la phrase que vous voulez éviter : Nommez une chose que vous n'avez pas appréciée, une comparaison que vous avez faite ou une pose que vous avez sautée. Ne l'expliquez pas. Écrivez-la simplement. Point de contrôle : si votre entrée ressemble à une performance, vous éditez. Écrivez la version honnête.
6. Fermez le carnet et remettez-le avec votre tapis : Remettez le carnet au même endroit à chaque fois – sur votre tapis, dans votre sac ou à côté de votre coussin pour les genoux. Le signal physique est ce qui rend l'habitude automatique. Erreur courante : laisser le carnet sur un bureau de l'autre côté de la pièce. L'étape supplémentaire suffit à briser la chaîne.
7. Lisez la semaine le même jour chaque semaine : Une fois par semaine, lisez vos sept dernières entrées. Encerclez tout mot qui apparaît trois fois. Ce mot devient votre intention pour la semaine suivante. Prochaine étape : écrivez cette intention en haut d'une nouvelle page et recommencez.

Faits sur les produits qui soutiennent une pratique régulière

• Tapis de yoga en liège Aura: Le tapis de yoga en liège Aura est fabriqué à partir de matériaux renouvelables et possède une surface en liège à grain fin conçue pour une sensation douce sans sacrifier l'adhérence, plus un fond en mousse végétale optimisé pour la stabilité et le retour d'énergie. Un tapis stable et adhérent facilite la pratique régulière, et la régularité vous donne matière à écrire dans votre journal.
• Coussin en liège pour yoga: Le coussin en liège pour yoga a une épaisseur de 6 mm, est fabriqué à partir de liège durable et de mousse végétale, et offre un soutien rembourré pour les genoux et les appuis sur la tête. Si la pression sur les genoux ou l'inconfort au poignet interrompt votre pratique, un petit coussin peut vous garder sur le tapis assez longtemps pour construire l'habitude que vous notez.