Yogablöcke erklärt: Wann und wie man sie verwendet

Schnelle Antwort

Verwenden Sie einen Yogablock, wenn eine Pose verlangt, dass Ihr Körper weiter reicht, als es ihm bequem möglich ist, oder wenn Sie einen stabileren Stand benötigen. Platzieren Sie den Block unter Ihrer Hand, Ihrem Sitzbein oder Ihrem Fuß, um den Boden näher zu bringen, und drücken Sie dann aktiv hinein, anstatt passiv darauf zu ruhen. Beginnen Sie mit einem Block auf der niedrigsten Höhe und passen Sie von dort aus an.

Yogablöcke sind keine Krücke für Anfänger. Sie sind ein Positionierungswerkzeug, mit dem Sie die Form einer Pose üben können, ohne Ihre Gelenke oder Ihre Wirbelsäule in einen Bewegungsbereich zu zwingen, für den sie noch nicht bereit sind. Das macht sie in fast jedem Yogastil nützlich, von erholsamen Haltungen bis hin zu dynamischeren Flows.

Dieser Leitfaden erklärt, was Blöcke tatsächlich bewirken, wann Sie zu einem greifen sollten, und bietet eine klare Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Verwendung in gängigen Posen. Sie finden außerdem praktische Prüfpunkte, um zu erkennen, ob der Block hilft oder stört.

Was Yogablöcke tatsächlich bewirken

Ein Block verändert den Abstand zwischen Ihnen und dem Boden. In einer Vorbeuge können Ihre Hände so auf einer stabilen Fläche ruhen, anstatt in der Luft zu hängen. In einer Sitzhaltung kippt er Ihr Becken, sodass sich Ihre Wirbelsäule verlängern kann. In einer stehenden Gleichgewichtspose gibt er Ihnen einen festen Kontaktpunkt, sodass Sie sich auf Stabilität konzentrieren können, anstatt zu wackeln.

Die Vorteile sind praktischer Natur: bessere Ausrichtung, weniger Belastung für Handgelenke, Hüften und unteren Rücken sowie die Fähigkeit, lange genug in einer Pose zu bleiben, um zu atmen. Blöcke machen Posen auch für Menschen mit verspannten Oberschenkelrückseiten, eingeschränkter Schulterbeweglichkeit oder kürzeren Armen zugänglicher. Sie sind ein Werkzeug, um Ihrem Körper dort zu begegnen, wo er heute ist.

• Ein Block ist kein Maß für Flexibilität; er ist eine Möglichkeit, in Ihrem aktuellen Bewegungsbereich sicher zu üben.
• Wenn sich eine Pose instabil anfühlt oder Sie nicht gleichmäßig atmen können, ist ein Block oft die einfachste Lösung.

Wann Sie Yogablöcke verwenden sollten

Greifen Sie zu einem Block, wenn Ihre Hand den Boden nicht bequem erreicht, wenn Ihre Hüften in einer Sitzhaltung höher als Ihre Knie sind oder wenn eine Bindung oder Drehung Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung bringt. Sie sind auch hilfreich, wenn Sie eine Pose länger halten möchten, Ihre Muskeln aber zu zittern beginnen oder Ihr Atem flacher wird.

Häufige Yoga-Posen mit Blöcken sind Dreieck, Halbmond, Brücke, gestützte Brücke, sitzende Vorbeugen und erholsame Rückbeugen. In jedem Fall bringt der Block die Unterstützung zu Ihnen, anstatt dass Sie sich zum Boden anstrengen müssen. Wenn Sie unsicher sind, legen Sie vor Beginn einen Block in Ihre Nähe; Sie können ihn jederzeit wegschieben, wenn Sie ihn nicht benötigen.

• Verwenden Sie einen Block, wenn sich die Pose wie ein Dehnungswettbewerb anfühlt und nicht wie ein ruhiger Atem.
• Bei Gleichgewichtsposen kann ein Block unter einer Hand nützlicher sein als eine Wand, da er Ihre eigene Stabilität trainiert.

So wählen und platzieren Sie Ihren Block

Blöcke gibt es in verschiedenen Materialien und Höhen. Korkblöcke sind dicht und stabil, was sie zu einer guten Wahl für stehende Posen und zur Unterstützung unter der Hüfte macht. Schaumstoffblöcke sind leichter und weicher, was bei erholsamen Übungen bequemer sein kann, aber unter Gewicht nachgeben kann. Die meisten Blöcke bieten drei Höhen: niedrig, mittel und hoch. Beginnen Sie niedrig und erhöhen Sie nur, wenn Sie mehr Anhebung benötigen.

Platzieren Sie den Block so, dass die flache Seite zum Boden zeigt und die Oberfläche, die Sie berühren, stabil ist. Für die Handunterstützung platzieren Sie ihn knapp außerhalb Ihrer Schulter oder unter Ihrer Handfläche. Für die Sitzunterstützung setzen Sie sich nahe der Vorderkante, sodass Ihre Sitzbeinhöcker auf dem Block ruhen, nicht dahinter. Prüfen Sie, dass der Block nicht verrutscht, bevor Sie Gewicht darauf geben.

• Ein Block, der wackelt oder verrutscht, ist ein Platzierungsproblem, kein Kraftproblem.
• Wenn Sie Druck im Handgelenk spüren, versuchen Sie eine niedrigere Höhe oder verschieben Sie den Block leicht.

Schritt-für-Schritt: Blöcke in drei gängigen Posen verwenden

Stehen Sie bei einer stehenden Vorbeuge mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und platzieren Sie einen Block unter jeder Hand auf der niedrigsten Höhe. Beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie sich aus der Hüfte und legen Sie Ihre Hände auf die Blöcke. Drücken Sie gleichmäßig nach unten und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, anstatt den Kopf zum Boden zu ziehen. Wenn Sie eine Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spüren, erhöhen Sie die Blöcke um eine Stufe.

Legen Sie sich für die Brückenpose auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Platzieren Sie einen Block unter Ihrem Kreuzbein, nicht unter Ihrem unteren Rücken, in einer Höhe, die sich gestützt anfühlt. Lassen Sie Ihr Gewicht auf dem Block ruhen und entspannen Sie Ihre Oberschenkel. Setzen Sie sich für eine sitzende Vorbeuge nahe der Vorderkante auf einen Block. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder auf einen zweiten Block. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, anstatt sich rund zu machen, um zu erreichen.

• Bei der Brücke sollte der Block Ihr Becken stützen, nicht in Ihre Wirbelsäule drücken.
• Bei sitzenden Vorbeugen hilft ein Block unter der Hüfte oft mehr als ein Block unter den Händen.

Ihre Checkliste für die Arbeit mit dem Block

1. Beginnen Sie auf der niedrigsten Höhe: Legen Sie Ihren Block flach hin und versuchen Sie die Pose, bevor Sie die Höhe erhöhen. Häufiger Fehler: Blöcke zu stapeln oder auf die höchste Seite zu drehen, bevor Sie prüfen, ob Sie den Auftrieb wirklich benötigen. Prüfpunkt: Ihr Atem sollte ruhig bleiben und Ihre Gelenke sollten sich nicht eingeklemmt anfühlen.
2. Platzieren Sie den Block dort, wo Sie Unterstützung benötigen: Unter den Händen für Vorbeugen und Gleichgewichtsposen, unter dem Kreuzbein für die Brücke und unter der Hüfte für Sitzhaltungen. Häufiger Fehler: Den Block bei der Brücke unter den unteren Rücken statt unter das Becken zu legen. Prüfpunkt: Der Block sollte sich stabil anfühlen und Sie sollten in der Lage sein, sich darauf zu entspannen.
3. Drücken Sie aktiv, lassen Sie nicht zusammensacken: Drücken Sie Ihre Hand oder Ihre Sitzbeinhöcker aktiv in den Block, um Länge in Ihrer Wirbelsäule zu schaffen. Häufiger Fehler: Passiv das gesamte Gewicht ruhen zu lassen, sodass die Schultern rund werden und die Körpermitte sich nicht anspannt. Prüfpunkt: Sie sollten sich geerdet und lang fühlen, nicht in den Block eingesunken.
4. Passen Sie an, bevor Sie sich überanstrengen: Wenn sich eine Pose wie ein Dehnungswettbewerb anfühlt oder sich Ihre Ausrichtung verändert, ändern Sie die Blockhöhe oder verschieben Sie den Block. Häufiger Fehler: In einer Pose zu bleiben, weil Sie denken, dass die Verwendung eines Blocks bedeutet, dass Sie nicht flexibel genug sind. Prüfpunkt: Ein Block, der Ihnen hilft, leichter zu atmen, erfüllt seine Aufgabe.

Block-Optionen für eine beständige Praxis

• Kork-Yogablock: Massive Korkkonstruktion mit abgerundeten Kanten, ohne Chemikalien, Latex oder PVC und natürlich antimikrobiell. Der dichte Kork bietet eine stabile Oberfläche für stehende Posen und Hüftunterstützung, während die abgerundeten Kanten bequem sind, wenn Sie den Block greifen oder hinter Ihrem Rücken verwenden.
• Tropical Vibes Kork-Yogablock: Gleiche massive Korkkonstruktion wie der Standardblock, mit einem anderen Oberflächendesign. Wenn Sie ein Muster in Ihrem Übungsbereich mögen, bietet dieser Ihnen dieselbe Stabilität und Griffigkeit, ohne die Leistung des Blocks zu verändern.
• Unity Pro XL Kork-Yogamatte: Extra große Oberfläche aus Kork-Naturkautschuk-Mischung mit ernsthafter Griffigkeit bei Nässe und Trockenheit und der doppelten Breite einer Standardmatte. Eine breitere Matte gibt Ihnen Raum, um Blöcke während Flows und erholsamen Sequenzen um sich herum zu platzieren, sodass Sie Ihr Setup nicht ständig anpassen müssen.

Yogablöcke sind eine einfache Möglichkeit, Posen an Ihren Körper anzupassen, anstatt umgekehrt. Halten Sie einen in Reichweite, beginnen Sie niedrig und passen Sie an, bis Sie atmen und die Form mit Stabilität halten können. Dann ist der Block kein Hilfsmittel mehr, sondern ein Teil Ihrer Praxis.