Was in ein Yoga-Tagebuch schreiben? Übungen für eine Routine

Schnelle Antwort

Schreiben Sie nach jeder Praxis drei Zeilen: eine körperliche Beobachtung, eine emotionale Bestandsaufnahme und eine Sache, für die Sie dankbar sind. Das ist der Kern des Yoga-Journalings für Anfänger. Halten Sie es kurz, verwenden Sie einen festen Satz von Yoga-Journal-Prompts und notieren Sie Datum und Praxisart, damit Muster sichtbar werden. Die Gewohnheit bleibt, wenn der Eintrag weniger als zwei Minuten dauert.

Stellen Sie einen Zwei-Minuten-Timer, bevor Sie das Notizbuch öffnen

Der häufigste Grund, warum ein Yoga-Journal scheitert, ist, dass es sich in eine zweite Praxis verwandelt. Sie beenden eine Stunde, sind müde und plötzlich sollen Sie eine Seite schreiben. Entscheiden Sie stattdessen vor dem Hinsetzen, dass Sie nur zwei Minuten schreiben werden. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Handy. Wenn er klingelt, brechen Sie mitten im Satz ab, wenn es sein muss. Das nimmt den Druck, der Yoga-Journaling für Anfänger wie Hausaufgaben wirken lässt.

Verwenden Sie eine Drei-Zeilen-Vorlage anstelle von leeren Seiten

Leere Seiten laden zum Überdenken ein. Eine einfache Vorlage hält Sie in Bewegung. Zeichnen Sie drei Linien auf jede Seite und beschriften Sie sie: Körper, Geist, Dank. Unter Körper notieren Sie eine körperliche Empfindung aus Ihrer Praxis – verspannte Oberschenkel, ruhiges Gleichgewicht, ein schmerzendes Handgelenk. Unter Geist schreiben Sie eine Emotion oder einen Gedanken, der aufgetaucht ist. Unter Dank nennen Sie eine konkrete Sache, die Sie geschätzt haben, selbst wenn es nur war, dass Sie aufgetaucht sind. Dies ist auch ein natürlicher Ort, um ein Dankbarkeitstagebuch für Yoga zu beginnen, ohne es zu einem separaten Ritual zu machen.

Wechseln Sie drei Arten von Prompts, damit Sie nie auf die Seite starren

Halten Sie eine kurze Liste von Yoga-Reflexionsfragen und rotieren Sie sie. Fragen Sie am Montag: Was fühlte sich heute anders in meinem Körper an? Am Mittwoch: Wo habe ich Spannung gehalten? Am Freitag: Was habe ich vermieden und warum? Sie brauchen nicht jeden Tag neue Prompts. Wiederholung ist es, was eine Frage zur Gewohnheit macht. Wenn Sie zu Hause praktizieren, lassen Sie das Notizbuch neben Ihrer Matte, damit es das Erste ist, was Sie sehen, wenn Sie sie zusammenrollen.

• Körperlicher Prompt: Welche Empfindung war am stärksten und wo zeigte sie sich?
• Emotionaler Prompt: In welcher Stimmung war ich zu Beginn und hat sie sich verändert?
• Praktischer Prompt: Was möchte ich mir für das nächste Mal merken?

Führen Sie Ihr Praxisprotokoll getrennt von Ihren Reflexionen

Ein Yoga-Praxisprotokoll ist nicht dasselbe wie ein Journal. Das Protokoll sind Daten: Datum, Dauer, Stil und ein Wort für die Intensität. Das Journal ist Bedeutung. Führen Sie sie auf gegenüberliegenden Seiten oder in zwei Abschnitten desselben Notizbuchs. Blättern Sie nach zwei Wochen zurück durch das Protokoll. Sie werden sehen, ob Ihre Energie an bestimmten Tagen nachlässt oder ob ein bestimmter Stil Sie ruhiger macht. Dieses Muster ist nützlicher als jeder einzelne Eintrag.

Schreiben Sie einen Satz, den Sie niemals laut sagen würden

Die nützlichste Zeile in einem Yoga-Notizbuch ist oft die, die Sie zögern zu schreiben. Vielleicht haben Sie sich gelangweilt. Vielleicht haben Sie sich mit der Person auf der nächsten Matte verglichen. Vielleicht haben Sie eine Pose übersprungen, die Sie nicht mögen. Es auf Papier zu nennen, nimmt ihm die Schärfe. Sie schreiben nicht für ein Publikum. Sie schreiben, um wahrzunehmen. Wenn Sie es nicht in Worte fassen können, zeichnen Sie ein Symbol oder ein einzelnes Wort. Der Punkt ist, aufzuhören, so zu tun, als wäre die Praxis perfekt gewesen.

Überprüfen Sie einmal pro Woche, nicht einmal pro Tag

Tägliches Schreiben baut die Gewohnheit auf; wöchentliches Lesen baut die Einsicht auf. Lesen Sie am selben Tag jeder Woche Ihre letzten sieben Einträge. Suchen Sie nach wiederholten Wörtern. Kreisen Sie alles ein, was dreimal vorkommt. Dieser Kreis ist Ihre nächste Absicht. So wird ein Dankbarkeitstagebuch für Yoga mehr als eine Liste – es wird zu einer Rückkopplungsschleife. Bearbeiten Sie keine alten Einträge. Lassen Sie sie unordentlich, damit Sie Veränderungen im Laufe der Zeit sehen können.

Verankern Sie das Journal an einem physischen Objekt, das Sie bereits verwenden

Gewohnheiten bleiben, wenn sie an einen bestehenden Hinweisreiz anknüpfen. Wenn Sie jeden Morgen eine Korkmatte ausrollen, lassen Sie das Notizbuch darauf liegen. Die Textur von Kork unter Ihrer Hand wird zum Auslöser zum Schreiben. Wenn Sie reisen oder auf einer anderen Oberfläche praktizieren, packen Sie das Notizbuch mit Ihrer Matte, damit der Hinweisreiz mit Ihnen reist. Wenn Sie ein Kniesitzkissen für zusätzliche Unterstützung in sitzenden Posen verwenden, bewahren Sie das Notizbuch daneben auf. Das Objekt ist nicht so wichtig wie die Beständigkeit der Paarung.

Sieben Schritte, um noch heute Ihr Yoga-Journal zu starten

1. Wählen Sie ein Notizbuch, das Sie tatsächlich mitnehmen: Wählen Sie etwas Kleines, das in Ihre Mattentasche passt. Ein Taschennotizbuch oder eine Notizen-App funktionieren beide. Das beste Notizbuch ist das, das nach der Praxis in Reichweite ist. Checkpoint: Wenn Sie es nicht zum Unterricht mitnehmen würden, wählen Sie etwas Kleineres.
2. Notieren Sie das Datum und ein Wort für die Praxis: Notieren Sie vor jeder Reflexion das Datum, den Stil und ein einzelnes Wort wie ruhig, gehetzt oder schwer. Das dauert zehn Sekunden und wird zu Ihrem Praxisprotokoll. Häufiger Fehler: Das Protokoll überspringen, weil Sie zu den Gefühlen kommen wollen. Die Daten machen die Gefühle später nützlich.
3. Beantworten Sie die Drei-Zeilen-Vorlage: Schreiben Sie eine körperliche Beobachtung, eine emotionale Bestandsaufnahme und eine Sache, für die Sie dankbar sind. Halten Sie jede Zeile auf einen Satz oder weniger. Checkpoint: Wenn Sie nach zwei Minuten noch schreiben, hören Sie auf und beenden Sie morgen.
4. Fügen Sie eine Reflexionsfrage aus Ihrer rotierenden Liste hinzu: Verwenden Sie jeden Wochentag eine andere Yoga-Reflexionsfrage. Schreiben Sie die Frage oben auf die Seite, damit Sie sie später sehen können. Häufiger Fehler: Jeden Tag nach neuen Prompts suchen. Verwenden Sie dieselben sieben Fragen einen Monat lang wieder.
5. Schreiben Sie den Satz, den Sie vermeiden wollen: Nennen Sie eine Sache, die Sie nicht genossen haben, einen Vergleich, den Sie gemacht haben, oder eine Pose, die Sie übersprungen haben. Erklären Sie es nicht. Schreiben Sie es einfach. Checkpoint: Wenn Ihr Eintrag wie eine Darbietung klingt, bearbeiten Sie. Schreiben Sie die ehrliche Version.
6. Schließen Sie das Notizbuch und legen Sie es zurück zu Ihrer Matte: Legen Sie das Notizbuch jedes Mal an denselben Platz zurück – auf Ihre Matte, in Ihre Tasche oder neben Ihr Kniesitzkissen. Der physische Hinweisreiz macht die Gewohnheit automatisch. Häufiger Fehler: Das Notizbuch auf einem Schreibtisch im anderen Raum liegen lassen. Der zusätzliche Schritt reicht aus, um die Kette zu unterbrechen.
7. Lesen Sie die Woche am selben Tag jeder Woche: Lesen Sie einmal pro Woche Ihre letzten sieben Einträge. Kreisen Sie jedes Wort ein, das dreimal vorkommt. Dieses Wort wird Ihre Absicht für die nächste Woche. Nächster Schritt: Schreiben Sie diese Absicht oben auf eine neue Seite und beginnen Sie von vorne.

Produkt-Fakten, die eine beständige Praxis unterstützen

• Aura Cork Yoga Mat: Die Aura Cork Yoga Mat besteht aus nachwachsenden Rohstoffen und hat eine feinkörnige Korkoberfläche, die für ein weiches Gefühl ohne Einbußen bei der Griffigkeit ausgelegt ist, plus eine Pflanzenfederunterseite, die für Stabilität und Energierückgabe optimiert ist. Eine Matte, die sich stabil und griffig anfühlt, erleichtert es, konsequent zu praktizieren, und Beständigkeit gibt Ihnen etwas, worüber Sie in Ihrem Journal schreiben können.
• Cork Yoga Pad: Das Cork Yoga Pad ist 6 mm dick, aus nachhaltigem Kork und Pflanzenfeder gefertigt und bietet gepolsterte Unterstützung für Knie und Kopfstände. Wenn Knie- oder Handgelenksbeschwerden Ihre Praxis unterbrechen, kann ein kleines Pad Sie lange genug auf der Matte halten, um die Gewohnheit aufzubauen, die Sie protokollieren.