تمارين عجلة اليوغا للظهر والكتفين

إجابة سريعة

استخدم عجلة اليوغا لتمديد ظهرك وكتفيك بلطف من خلال اتباع بعض الأوضاع الرئيسية: الانحناءات الخلفية المدعومة، وفتحات الكتف، والتمديدات الجانبية. تحرك دائمًا ببطء واستمع إلى جسدك.

تمارين عجلة اليوغا خطوة بخطوة

1. الإحماء: ابدأ ببضع دقائق من الحركة اللطيفة، مثل تمارين القطة-البقرة أو دوران الكتفين، لتحضير عمودك الفقري وكتفيك. لا تتخطى الإحماء أبدًا؛ العضلات الباردة أكثر عرضة للإجهاد.
2. الانحناء الخلفي المدعوم: اجلس على الأرض مع العجلة خلفك. انحنِ ببطء إلى الخلف، واترك العجلة تدعم منتصف ظهرك. حافظ على قدميك مسطحتين ويديك مسترخيتين بجانبك. استمر لمدة 5 أنفاس. إذا شعرت بألم حاد، قلل من التقوس بتحريك العجلة إلى الأسفل قليلاً.
3. فتحة الكتف: اركع في مواجهة العجلة، ضع ساعديك على قمتها، وتدحرج بلطف إلى الأمام، مما يسمح لصدرك بالانفتاح. حافظ على وركيك فوق ركبتيك. استمر لمدة 5 أنفاس. حافظ على رقبتك طويلة؛ تجنب إسقاط رأسك كثيرًا.
4. التمدد الجانبي: اجلس جانبًا إلى العجلة، ضع أحد ساعديك عليها، وانحنِ بلطف لتمديد جانب جسمك. بدل الجوانب بعد 5 أنفاس. لا تجبر التمدد؛ حافظ على وركيك على الأرض.
5. التهدئة: أزل العجلة واجلس في وضعية مريحة مع تقاطع الساقين. خذ بضع أنفاس عميقة ولاحظ الانفتاح في ظهرك وكتفيك. اشرب الماء واسترح؛ لقد عملت عضلاتك.

حقائق المنتج

• دليل عجلة اليوغا: يُظهر دليل عجلة اليوغا 35 وضعية عبر 5 تسلسل، مع صور مفصلة للدخول والخروج الصحيحين. يساعدك هذا الدليل على تعلم المحاذاة الصحيحة والتقدم بأمان، خاصة عند استكشاف تمارين تمدد جديدة.